martwy ciąg sztangielkami

Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]

Witam, przez ostatnie 9 swoich pierwszych miesięcy ćwiczyłem FBW, planen ABA, BAB, odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty, w ubiegłym tygodniu przerzuciłem się na plan Push, Pull, Legs, przeglądając plany innych osób na forum oraz stykając się z planami niektórych youtube'rów spostrzegłem, że nigdy nie mają w nich 4 ćwiczeń na klatkę piersiową, [...]

[...] hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 -spiecia brzucha 4x20 Pull -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -wykroki z hantlami 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -spiecia brzucha 4x20 Split: Trening 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15 2. Rozpiętki z [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg 2) sciąganie drążka do klatki podchwyt - 3 serie – 29,5kg 3) martwy ciąg - 4 serie – 70kg Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie – 21,5 kg 2) uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie – 10,5kg na jedną Brzuch : 1) PLANK – 3 serie [...]

[...] którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a najmniejsze efekty dadzą ćwiczenia każdej partii raz w [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

Witam, proszę o informacje czy plan treningowy jest w porządku oraz o ewentualną korektę. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 82 kg Staż: 6-7 miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW i ewentualną poradę co zmienić (czy odpowiednia kolejność ćwiczeń jest), co dodać lub wyrzucić, thx. Poniedziałek 1.Martwy ciąg 3 x 12-10 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 -12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 5. Wykroki ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo Jest ok? Niestety obecnie nie mam drążka ale coś wykombinuję i celowo odrzuciłem przysiady i martwy ciąg żeby nie przedobrzyć, były to zawsze moje podstawowe ćwiczenia (3 lata temu kończąc masę na 85kg w martwym ciągu byłem już bardzo blisko 150kg, w przysiadach było [...]

Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]

Cześć, mam małe wątpliwości co do fbw by knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg Push 1 Poniedziałek Nogi: Przysiady ze stangą 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 19 759 rozgrzewka: 10:07min, 78kcal, HR 134 trening: 1:31:24min, 293kcal, HR 98 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski wymiana ze względu na kolano --> martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20xpo 10kg/15/15/16xpo 15kg W środku ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy, bo nie byłam już w stanie utrzymać [...]

[...] na dobre przetrenowanie m. czworogłowego uda. Główne skrzypce w rozwoju ud powinny grać warianty przysiadów (np. przysiad przedni), wyciskanie nogami na suwnicy, wykroki, martwy ciąg. Jednak wg badań przysiady pozostawiają niedotrenowaną część tylną uda oraz mięsień prosty uda. Wyniki niektórych eksperymentów sugerują, iż o ile przysiad jest [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

[...] sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Sroda: – martwy ciąg – 5 serii, 6/6/6/6/6; – podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, 5/5/5/5; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze [...]

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]